ASLINDA BESLENME

Canlıların yaşamlarını devam ettirebilmeleri için yiyip içilen tüm maddelere besin, besinlerin insanın büyüyüp gelişmesi, sağlıklı, üretken ve verimli bir hayat sürmesi için yeterli düzeyde alınarak vücutta kullanımına beslenme denir. Sabah uyanıldıktan sonra tekrar yatış döngüsüne geçinceye kadar ki süreçte vücut enerjiye ihtiyaç duyar ve gün içinde alınan dengeli besin alımı vücudun tüm fonksiyonlarında işlevindedir. Bireylerin farklı beslenme alışkanlıkları olduğu gibi su tüketimi ve egzersizi de düzenlenerek rutinlerine eklenmesi gerekmektedir. Kilo kontrolü ve kan seviyelerindeki düzeyi sağlamak için beslenme – su tüketimi – egzersiz zinciri dikkate alınmalıdır. İdeal kilonun korunması ve kan değerlerinin gereken seviyede olması için beslenme düzeni elzemdir. Dengeli besin alımının devamında su içimi ve haftalık en az (orta tempoda) egzersiz ile besinlerin vücutta kullanımı ve atımına destek olunur.

SU TÜKETİMİ

Beslenme kişiye özgü olduğu ve kişinin boy, kilo ve alışkanlıklarına göre düzenlenebildiği gibi su alımı da değişmektedir. Kişinin kilosunun 0.035 ile çarpılması sonucu günlük alınması gereken su miktarı tespit edilir ve buna göre yudum yudum içilmesi alışkanlık haline getirilmelidir. Su tüketmeyi sevmeyen bireyler için ise en küçük (0.33 lt) su şişeleri ile suyun azar azar içimi sağlanarak keyifle su alımına yardımcı olunulur. Aynı zamanda tercih eden kişiler için su içine maydanoz veya elma dilimi eklenerek zevkli tüketime destek olunur.

EGZERSİZ

Düzenli beslenme ve su alımının yanına haftada orta tempoda (hızlanan kalp ritmi ile) en azından 15-20 dk ile başlanarak yürüyüş, koşu yapılmalıdır. Yürümekte zorlanılıyorsa oturarak yapılan egzersizler haftalık beslenmenin yanına eklenerek yağ yakımına yardımcı olunulur. Kilo kaybından ziyade belli yaşı aşkın bireyler için kilonun korunması kan değerlerinin optimal düzeyde seyretmesi için önemlidir.